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老年家庭保健推拿手法

下面介紹幾種按摩方法:

1、 干洗臉:兩手掌心相搓,搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部,先順時針,后逆時針,直至臉部發(fā)熱。

2、 梳抓頭:兩手五指分開放在頭兩側(cè),像梳頭那樣從前向后,從外向內(nèi)梳抓頭皮。

3、 揉擦眼眶:兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上,食指放在眼眶上,由內(nèi)向外,先上后下,反復(fù)擦揉眼眶。

4、 揉太陽穴:兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上,反復(fù)按揉,先順時針,后逆時針。

5、 揉擦鼻根:兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。

6、 揉風(fēng)池穴:兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處,醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理、其余四指自然分開放在頭兩側(cè),反復(fù)按揉。

7、 擦頸項:兩手掌心搓熱后,放在頸后部來回揉擦,直至頸項部皮膚發(fā)熱。

8、 捏拿肩:一手放在對側(cè)肩部,拇指在前,其余四指在后,反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進行。

9、 揉捏臂:一手放在對側(cè)臂上,上下反復(fù)揉捏,先內(nèi)側(cè)后外側(cè),兩側(cè)交替進行。

10、 按揉腹部:兩手重疊放在腹部,反復(fù)按揉,范圍由小到大,先順時針,后逆時針。

11、 捶打腰:兩手分別放在同側(cè)腰部,由上而下反復(fù)搓揉。然后,變掌為拳,反復(fù)捶打腰部。

12、 捏小腿:一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上,兩手拇指向內(nèi),四肢向外,上下反復(fù)揉捏,兩側(cè)交替進行。

13、 搖動踝:一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上,一手放在跟腱上,反復(fù)揉捏;另一手抓住足的前部,先順時針,后逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進行。

14、 揉捏足:一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上,一手托住足跟,另一手反復(fù)揉捏足底,兩側(cè)交替進行。

注意事項:

1、 按摩一般取坐位,按摩前先靜坐片刻,全身放松。

2、 按摩輕重以自我感覺舒適為宜,頭面部應(yīng)輕,四肢及腰背部稍重。

3、 按摩時可以做全套,也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部,晚上休息前按摩全身為好。

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