1、 三餐要營(yíng)養(yǎng)均衡：好好吃三餐，滿足您的食欲。美國(guó)耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，有暴食癥的人經(jīng)常三餐沒有正常吃，以致不能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，容易在饑餓時(shí)就狼吞虎咽醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。

2、 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣：看電視的時(shí)候盡量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，自然就能減少吃零食及宵夜的習(xí)慣。

3、 若非不得已吃宵夜的話，盡量選擇優(yōu)質(zhì)的宵夜，如低脂的優(yōu)格、優(yōu)乳酪、豆?jié){、燕麥片、水果、青菜等，但盡量七分飽就好了。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因?yàn)檫@類食品會(huì)間接地改善腦的化學(xué)反應(yīng)，令身體分泌胰島素，從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。