常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物

　　牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

　　牛奶是目前食物當(dāng)中，補(bǔ)鈣效果最好的。每天早上一杯牛奶，可以補(bǔ)充日常飲食中鈣的不足。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)收集|整理酸奶、奶飲料等補(bǔ)鈣的效果就會(huì)差好多。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也較高。其豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

　　豆腐則不可與菠菜同吃，菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

　　動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，蝦皮中的鈣不易吸收，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　其他補(bǔ)鈣方式

　　曬太陽(yáng)：曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，是最簡(jiǎn)單健康的補(bǔ)鈣方式。

　　魚肝油：魚肝油中的維生素D促進(jìn)鈣吸收，還含有很多其他有用的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　其他補(bǔ)鈣產(chǎn)品：如鈣片等各種保健品。