“吃什么黑眼圈消的快？”相信是準(zhǔn)備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

黑眼圈呢，產(chǎn)生的原因不僅僅是由于熬夜，還有缺營養(yǎng)的緣故，所以補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)能夠有效去除黑眼圈。而這些所需營養(yǎng)完全可通過食物獲取，快來瞧瞧有哪些美食吧！

一、水煮蛋

雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且雞蛋的蛋白質(zhì)組成和人體的最接近，最易吸收，而蛋白質(zhì)不僅能增加皮膚需要的營養(yǎng)成分，還能促進(jìn)肌膚細(xì)胞的再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質(zhì)的攝進(jìn)，對于緩解黑眼圈魚尾紋眼袋的形成是有一定功效的。因人體一日最多只能吸收兩個雞蛋所含的營養(yǎng)，所以食用雞蛋不宜超過兩個。

二、菠菜炒雞蛋

菠菜含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。其中胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，對眼球和眼部肌肉有幫助滋養(yǎng)的作用，從而緩解黑眼圈及眼袋的生成。

三、薺菜炒雞蛋

薺菜作為被熟知的一種野菜，其營養(yǎng)價值非常多。有豐富的維生素C、粗纖維、胡蘿卜素等。另外，薺菜餡包的餃子也十分美味喲～

四、胡蘿卜炒豬肝

配料：胡蘿卜、豬肝、蒜苗、木耳

胡蘿卜中含有大量的維生素A，它能維持上皮組織正常機(jī)能，改善黑眼圈。

豬肝中含有豐富的維生素A，能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，維持健康的膚色。

蒜苗與木耳都含有胡蘿卜素，對消除黑眼圈很有效果。

五、番茄炒西蘭花

西蘭花富含維生素C以及胡蘿卜素等，番茄中富含維生素A、維生素C、少量蛋白質(zhì)等對治療黑眼圈有很大效果。

六、芝麻湯圓

芝麻中含有豐富的維生素E，維生素E可以改善血液循環(huán)，滋潤肌膚，因此，對去黑眼圈也十分有效。

七、白蘿卜海帶排骨湯

海帶富含鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，因此，常食用海帶可以促進(jìn)血紅蛋白的增加，增強(qiáng)肌膚輸送養(yǎng)分的能力，從而改善黑眼圈。

至于白蘿卜，純屬錦上添花。白蘿卜能提高免疫力、促進(jìn)胃消化、解毒等作用。

八、綠茶

綠茶中含有濃縮多酚和兒茶素，濃縮多酚可以抑制自由基對皮膚造成的纖維破壞，而兒茶素能促進(jìn)身體機(jī)能的新陳代謝，增加睡眠質(zhì)量，因此，多喝綠茶對去黑眼圈十分有用。另外，用綠茶包來敷眼，也能去黑眼圈。

九、忌吃

去除黑眼圈宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素A、C、E的食物外，也有忌吃的食物，例如：辣椒、洋蔥、大蔥、小蔥、蔥白、茴香、姜、咖喱、胡椒粉等。

最后，小編想說，睡眠最重要！

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