關(guān)于“有哪些在夏至避暑的方法?”相關(guān)內(nèi)容,相信是很多朋友都想知道的事情,為幫助大家了解,在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:
6月22日是夏至。夏至是陽氣至極的意思,從這一天起,進(jìn)入炎熱的季節(jié)。傳統(tǒng)中醫(yī)理論講究,夏至養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣。精神調(diào)養(yǎng)方面,則要注意保持神清氣和、快樂歡暢、心胸寬廣、精神飽滿。
1、夏至養(yǎng)生,應(yīng)注意保護(hù)陽氣
夏至是陽氣最旺的時節(jié),從這天起,陰氣生而陽氣漸衰。養(yǎng)生方面,要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,著眼于一個“長”字。
息,常如冰雪在。靜,炎熱不于吾。專家提醒,夏季炎熱,養(yǎng)生方面要注意保持神清氣爽、快樂歡暢,心胸開闊、精神飽滿,這樣有利于氣機(jī)的通泄。于此相反,如若懈怠厭倦、惱怒憂郁,則有礙于養(yǎng)生。
夏季氣溫高,蚊蠅及病原微生物繁殖迅速,加之人在夏季體力消耗大,抵抗力下降,提醒大家應(yīng)注意勞逸結(jié)合,避免耗傷心血、心陰。心氣虛者可以泡服人參、西洋參。心陰虛者,可以沖服生脈飲。食用百合藕粉或銀耳蓮子羹。要注意個人衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生。不要吃腐敗變質(zhì)的食物。冰箱冷藏的食物要加熱后再吃。
2、倡導(dǎo)清淡飲食,別飲烈酒
夏季氣溫高,導(dǎo)致人體胃腸道消化液濃度降低,消化功能減弱,不能耐受肥厚滋膩之品。因此,飲食方面宜選擇清淡、易被胃腸道吸收,并含有豐富蛋白質(zhì)、微量元素與維生素的食物。如牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等都是不錯的選擇。
主食方面應(yīng)以稀為主,如小米粥、綠豆粥、蓮子粥等?!岸溜溩酉闹撩妗?,北方人在夏季選擇吃涼面,既能降火開胃,又不至于因寒涼而損害健康。還可以適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶、新鮮豆?jié){等。蒜茸拌黃瓜、清炒苦瓜也是很好的食療防暑佳品。特別需要提醒中老年男性市民的是,夏季不要飲烈酒。因為酒易生濕生熱,對人體健康極為不利。
3、晚睡早起,堅持午睡
夏日起居調(diào)養(yǎng),應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,并利用午睡補(bǔ)充夜間睡眠的不足。老弱者應(yīng)盡量保持每天八小時左右的睡眠時間。
夏季炎熱,暑易傷氣,若汗泄太多,可令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。因此,室外工作或鍛煉時,應(yīng)避開午間太陽強(qiáng)烈之時。合理安排好午休時間,既可避免炎熱之勢,也可緩解疲勞之感。有條件午睡的市民,最好能午睡1~2小時。睡覺的房間要注意通風(fēng)、灑水,溫度保持在26℃~29℃,濕度保持在50%~60%。
睡眠時,不要讓空調(diào)風(fēng)和電扇風(fēng)直對著身體吹。有空調(diào)的房間室內(nèi)外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿野外。
4、適量運(yùn)動,助于恢復(fù)體能
運(yùn)動也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動要講究科學(xué),做到適時、適量和適地。即運(yùn)動時應(yīng)選擇一天中合適的鍛煉時段。為了避免夏日驕陽對身體的損傷,建議將鍛煉時間安排在早晚兩頭,盡量避開上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)以前的時段。
需要注意的是,夏季里,每天洗溫水澡也是值得推崇的健身措施。洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,利于消暑防病,還能起到鍛煉身體的目的。
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