內(nèi)分泌失調(diào)是女性最容易患上的婦科疾病,或許大家還并不知道內(nèi)分泌失調(diào)在發(fā)病之后會出現(xiàn)哪些癥狀,但是需要注意一點的是,如果您在生活中經(jīng)常出現(xiàn)煩躁不安的情緒,那么就做好防范,避免內(nèi)分泌失調(diào)發(fā)病。那么女人該如何預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)?
1、高質(zhì)量睡眠,盡量不要熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
2、健康喝水
水,特別是弱堿性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應(yīng)該喝64盎司水),盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡,它會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。
3、適當(dāng)?shù)剡\動,建議有氧運動
運動可以減少壓力,改善睡眠習(xí)慣,幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\動,可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體機能。至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
4、少吃洋快餐,遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病與生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質(zhì)。
5、放松
女性一旦處于緊張狀態(tài)時,排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素,沒有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi),雌激素的副作用就會產(chǎn)生。強大的心理壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高,這會使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。
覺得壓力大了,這時候就要學(xué)會自己放松,做些讓自己舒心的事情:換工作,結(jié)束一段惡劣的男女關(guān)系——如果這是近期的目標(biāo),試著做做瑜伽,轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下,你不能改變這個局面,只能控制自己的反應(yīng),此時,要盡量保持冷靜。
6、藥物輔助治療
中藥調(diào)理主要是調(diào)經(jīng)治療,以補腎、健脾、疏肝、調(diào)理氣血為主。疼痛嚴重可以舒喘靈,芬必得膠囊等藥物緩解。
由于內(nèi)分泌失調(diào)在發(fā)病時會給女人的身體帶來很多不良的癥狀,所以,大家在平時一定要注意預(yù)防,另外,如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀,那么就要及時進行一下內(nèi)分泌的檢查,千萬不能認為沒事而拖延時間不治。