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焦慮癥發(fā)作時(shí)如何緩解呢?

焦慮癥發(fā)作時(shí)如何緩解呢?為了幫助大家了解,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理如下:

第一步:叫停

一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈),同時(shí)有某種不樣的預(yù)感時(shí),立刻說(shuō)"停止"。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作期,可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈,在你說(shuō)"停止"時(shí),拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

第二步:找原因

每個(gè)人都會(huì)有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候,那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí),要先找到原因。

想想:"我干了些什么? (一直坐著又站起,所以會(huì)頭暈。)"

"今天天氣怎么樣? ( 天氣預(yù)報(bào)說(shuō)氣壓很低,所以感到胸悶。)"

"我昨晚休息得好嗎? ( 整晚沒(méi)睡,所以很疲勞。)"

第三步:轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上,使自己無(wú)暇進(jìn)行"災(zāi)難性"的推測(cè)。調(diào)動(dòng)你所有的感官去注意周?chē)h(huán)境:假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上,你感到隱隱的不安,馬上去注意廣場(chǎng)周?chē)惺裁唇ㄖ@些建筑有什么特點(diǎn),你以前進(jìn)去過(guò)嗎?假設(shè)你正參加一個(gè)集會(huì),不祥之感襲來(lái),你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說(shuō)什么,干什么。

第四步:控制呼吸 

焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促,這會(huì)導(dǎo)致吸入氧氣量減少,進(jìn)一步加劇身體癥狀,如頭暈、四肢乏力,發(fā)冷,發(fā)麻。

對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行過(guò)呼吸訓(xùn)練的病人來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)單的方法是用雙手將一個(gè)沒(méi)有漏洞的紙袋或紙杯(不能用塑料袋)套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

用"控制呼吸法"呼吸不僅有"急救"的作用,還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時(shí)的訓(xùn)練。方法如下:

1、腹式呼吸

保持坐姿,身體后靠,不要駝背,五指并攏,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。這時(shí)你看到你的手被"頂起"。再用嘴呼氣,給氣球"放氣",看你的手是否在慢慢回落。

2、慢呼吸

學(xué)會(huì)腹式呼吸后,開(kāi)始學(xué)計(jì)時(shí),不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣。 

控制呼吸的方法必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時(shí)候,它已經(jīng)在幫助你降低對(duì)焦慮的易感度。更重要的是,如果不能達(dá)到不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發(fā)作時(shí),是派不上用場(chǎng)的。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)關(guān)于“焦慮癥發(fā)作時(shí)如何緩解呢?”的相關(guān)介紹,希望能夠幫助到大家,更多資訊盡在醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

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