目前，治療心理恐懼癥的方法有很多，但是患者需要先克服心理恐懼癥。因?yàn)榭謶职Y給人們帶來的危害是很大的，它不僅影響人們的身心健康，還對我們的工作和生活造成嚴(yán)重的威脅。那么，如何擺脫心理恐懼癥？下面來聽聽專家的介紹。

如何擺脫心理恐懼癥？

避免飲酒：

雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了恐懼癥的癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會需要飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。

逐步克服：

試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

記錄恐懼程度：

將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?

多活動：

當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時(shí)，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動也能消耗腎上腺素。

轉(zhuǎn)移注意力：

當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

避免咖啡因：

反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。