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備孕小知識:女性月經(jīng)期間適合吃些什么補(bǔ)充營養(yǎng)?

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想要生一個健康的寶寶,就必須做好孕前準(zhǔn)備。小編為大家?guī)砹恕?strong>備孕小知識:女性月經(jīng)期間適合吃些什么補(bǔ)充營養(yǎng)?”這篇文章,感興趣的朋友一起看下去吧!了解更多更全的孕前注意事項以及相關(guān)信息,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

月經(jīng)期間,女性朋友會出現(xiàn)食欲不振、失血過多、疲勞等反應(yīng),因此在安排三餐時應(yīng)該將飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整,以解決上述問題。

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉,這些含鐵量和蛋白質(zhì)含量高的肉類應(yīng)該是料理的主要材料。來自動物身體上的活肉不僅營養(yǎng)價值高,利于經(jīng)血下行,且吸收好,尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物,一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip:注意葷素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

2.微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜

時令鮮蔬不僅鮮美可口,而且營養(yǎng)豐富,可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,減輕經(jīng)期的疲勞感,對身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面,蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富,那些例假量過大的女士應(yīng)該多多食用。

Tip:最新研究表示,低脂蔬菜可能對緩解痛經(jīng)癥狀有幫助。

3.補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類

蛋類的營養(yǎng)價值很高,富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無機(jī)物和多種維生素,在補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻(xiàn)。經(jīng)期的女性會因下體出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),因此吃一些蛋類是有必要的。

Tip:例假結(jié)束后的幾天內(nèi),也應(yīng)堅持食用。

特別推薦:烏雞湯

烏雞,歷來被奉為婦科一大圣藥,從古代流傳下來的經(jīng)典醫(yī)書中,大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個體,易氣血兩虧,而烏雞具有很好的滋陰補(bǔ)氣、調(diào)和腎脾作用,且老少皆宜,沒有太多飲食方面的禁忌,燉湯食用再合適不過。

在燉烏雞湯時可放一些配料來鞏固雞湯的補(bǔ)血效果,比如:紅棗、生姜、花旗、當(dāng)歸等等,但在月經(jīng)期間,不能食用有中藥成分的配料。

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