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孕前如何補(bǔ)鈣?

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想要生一個健康的寶寶,就必須做好孕前準(zhǔn)備,關(guān)于“孕前如何補(bǔ)鈣?”問題,有不少人都有著這樣的疑問,今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題!

孕前如何補(bǔ)鈣?

關(guān)于孕前如何補(bǔ)鈣的問題,建議各位備孕期的女性朋友要做到雙管齊下:食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩手抓,這樣才能夠鞏固補(bǔ)鈣的效果。

食補(bǔ)

第1類:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等

奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素,適合備孕期的婦女用來補(bǔ)鈣。特別是牛奶,其鈣磷配比幾近完美,能被身體很好地消化和吸收,是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶,有一點需要提醒,酸奶是加工處理過的牛奶,PH值比較小,用來消食是不錯的選擇,但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。

第2類:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì),且不含膽固醇,經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少,反而更有利于人體吸收。這里要強(qiáng)調(diào)的是豆?jié){,黃豆中含有大量植物性雌激素,能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),改善內(nèi)環(huán)境,對于想要懷孕的人來說,多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

第3類:肉類和蛋類,如牛肉、瘦肉和雞蛋等

肉類是我們每天必不可少的食物,肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機(jī)物質(zhì),還有人體所需的氨基酸,有利于鈣質(zhì)的吸收。相對而言,紅肉和瘦肉是最為理想的補(bǔ)鈣選擇,所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋,在蛋黃中則聚集了更多的無機(jī)物。不過無論是肉類還是蛋類,都不能過多食用,過食肉類加快鈣流失,過食蛋類易膽固醇高。

第4類:海產(chǎn)類,如海帶、海蝦皮等

鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一,所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過,海產(chǎn)品同樣不宜過多食用,來自水里的東西多為涼性,吃多了容易造成胃部不適,還有的女性朋友身體敏感,吃海產(chǎn)品本身就會過敏,更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。

藥補(bǔ)

鈣劑是如今藥店里最常見的產(chǎn)品之一,種類紛繁,讓不少人無從選擇,但不管怎么說,最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫,可以請教醫(yī)生,從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮,甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前,除了食補(bǔ)之外,每天還要輔以200-300mg左右的鈣劑,以便身體儲存更多的鈣質(zhì)。

以上關(guān)于“孕前如何補(bǔ)鈣?”的信息由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,希望對您有所幫助!

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