燕子最近懷孕,到了半夜總是被餓醒,貼心的老公會起來給她做夜宵吃。但是燕子去體檢的時候被告知體重超標,醫(yī)生說要控制飲食量,夜宵也別吃了。夜餓醒的滋味不好受,餓醒之后什么都不吃也很難再次入睡,難道真的一點夜宵都不能碰嗎?有沒有什么方法可以解決呢?下面隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧!
到底,孕婦能不能吃夜宵呢?
答案是肯定能!但是要健康地吃夜宵。
孕婦半夜餓醒是正常的,由于孕婦在懷孕期間,身體消耗比較大,不僅要供營養(yǎng)給自己維持正常生活,還要給肚子里的寶寶提供營養(yǎng)生長發(fā)育,這樣自身消耗比較大,半夜餓醒是常事。
像燕子這樣的,醫(yī)生不允許吃夜宵,是因為燕子之前常吃夜宵,導致體重超標,為了胎兒和燕子的安全,才禁止吃夜宵的。
那么,孕期如何健康吃夜宵?
如果不想像燕子那樣,餓著肚子不能吃夜宵。那孕期一開始就要學會有節(jié)制、有講究地吃夜宵了。孕期吃夜宵起碼要謹遵以下幾個原則。
1.吃低脂肪的食物
孕媽夜宵以低脂肪為原則。吃夜宵本就增加了胃腸道的負擔,讓腸胃在夜間也無法得到充分休息。而高脂肪食物更是難消化,更加加重了胃腸道的負擔。而且高脂肪食物會導致體重的增長,導致孕媽肥胖,甚至有巨大兒的風險,給順產帶來難度。為了自身和胎兒的健康,孕媽的夜宵要選擇低脂肪的食物哦。
2.選擇健康小零食
有些孕媽喜歡吃點小零食作為夜宵,其實也是可以的,但記得要選擇健康的小零食,比如水果、牛奶、酸奶、全麥面包、餅干、海苔等。
健康零食怎么挑選?教孕媽一個偷懶技巧,選擇嬰幼兒零食。嬰幼兒零食無糖無添加劑,比一般的零食健康。對于懶得研究的孕媽來說,選擇嬰幼兒零食是個不錯的選擇。
3.睡前2小時吃完夜宵
如果你一定要吃夜宵才能入眠,請在睡前2小時吃完,這樣有時間給胃腸道消化。如果吃完就睡覺了,胃內食物不能及時排空,正常生活節(jié)律被打破,就很容易導致失眠。
即使擔心會被餓醒,也千萬不要吃到飽、吃到撐。因為夜間包括睡眠時,人體的消耗少,吃多了無法消化,說不定還會影響入睡。所以,孕期吃夜宵吃一點填填肚子就好了。
4.這些夜宵不宜吃
重口味食物:辣味的鳳爪、麻辣的筍干……孕期很想吃,但是這類食物含鹽量多,吃過多會口渴,口渴了就得喝水,這樣會導致夜尿多,影響睡眠質量。
油膩食物:油膩的食物含有大量的脂肪和能量,攝入后會花費相當長的時間去消化,第二天起床后可能會有燒心的不適感,因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。
甜食:深夜吃甜食,那么原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變?yōu)橹緝Υ嫫饋韺е略袐?a href="http://348239.com//jibing/feipang/" target="_blank" title="肥胖" class="hotLink">肥胖。
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