孕婦在孕期在身心上會有許多變化,所以孕婦更需要注意自己和胎兒的健康安全,對于孕期相關事項的了解就顯得尤為重要!那么關于“孕晚期生活上有哪些護理要點?”的問題,有許多人有著這樣的疑問,今天醫(yī)學教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題!感興趣的朋友快和小編一起來看看吧!
1.飲食多樣化
在這個階段,對熱量和高質蛋白的需求量增多,飲食中要多補充這些物質,同時還需要補充一些營養(yǎng)素,比如維生素、鐵和鈣等礦物質。飲食可以按照少吃多餐的原則安排,5-6餐為最佳。但營養(yǎng)補充也要有個度,過量則會引起孕婦肥胖和胎兒巨大這些問題,在此建議女性在懷孕期間的增重控制在30斤以內。
2.注意活動姿勢
(1)走路時,應該保持抬頭、直背、脖頸伸直、收臀的姿勢,注意身體平衡。
(2)坐下時,盡量坐直背的椅子,不要坐矮沙發(fā)。保持背部挺直的狀態(tài),用腿部力量緩慢坐下,然后調整姿勢,讓背部和臀部能舒服地靠在椅背上,雙腳平放。
(3)起立時,先將上半身移動到座椅前部,再將雙手撐在桌子上,用腿部力量支撐身體緩慢站起,讓背部保持挺直的狀態(tài)。這樣能避免身體前傾,牽扯到背部肌肉。
(4)站立時,背部保持挺直和自然伸展,用大腿、臀部和腹部肌肉的力量來支撐腹部的重量,有效避免長久站立導致的背部疼痛。
3.注意睡眠姿勢
睡姿不僅影響睡眠質量,在懷孕這個特殊階段,還會影響到胎兒的發(fā)育。避免長時間仰躺,因為這樣會使子宮對下腔靜脈的壓力上升,進而不利于胎兒發(fā)育。專家建議,左側臥最適合孕婦的睡眠姿勢。起床時,動作要緩慢,以防腹部的肌肉出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。若原本姿勢為仰臥,那么起床時要先將姿勢緩慢轉為側臥,令肩部向前傾,膝蓋彎曲,再用手肘和手臂將身體支撐起來,向床邊移動然后坐起來。
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