“產后睡眠好,get這份食物紅黑榜”相信是處于產后階段的朋友比較關注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內容如下:
女性懷孕的時候享受著國寶級的待遇;生完寶寶之后順利化身國寶,雙眼印上又深又大的黑眼圈了。產后睡眠時間不足、睡眠質量差的問題,讓媽媽很煩惱。
其實,影響睡眠質量的重要因素之一是飲食。某些食物能幫助孕媽擁有好睡眠,當然也有些食物非常不利于身體進入睡眠狀態(tài),還能讓新媽的睡眠質量下降。
今天就來給大家分享產后飲食紅黑榜,趕緊mark下來吧。
—— 紅榜 ——
溫奶:牛奶中含有色氨酸,它能發(fā)揮一定的鎮(zhèn)靜功效。寶媽睡前可以喝一杯溫牛奶,不僅可以放松身體,促進睡眠。
蜂蜜:蜂蜜中的天然糖會略微提高胰島素,使色氨酸更容易進入大腦。晚上可以喝一杯蜂蜜水,解渴又好眠。
亞麻籽:亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸,睡前把燕麥粥中加點亞麻籽食用,能促進睡眠。
全麥面包:睡前餓了的話,可以吃全麥面包,不僅可以果腹,熱量也比較低,還能促進睡眠。
櫻桃:研究發(fā)現,一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應,提高睡眠質量。
核桃:核桃含有豐富的纖維及營養(yǎng)成分,吃核桃可以改善睡眠質量。不過睡前不宜吃太多哦,一兩顆就足矣。
香蕉:香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,寶媽可以適量吃點香蕉。
奇異果:獼猴桃中的抗氧化劑,如維生素C和類胡蘿卜素,也能促進睡眠。
杏仁:杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂。
小米粥:小米粥也含有一些像色氨酸之類的物質,睡眠可以喝一小碗,有利于安神睡眠。
蓮子:蓮子含有蓮心堿、芳香甙,有安神養(yǎng)心靜之功效,夜宵可以吃一小碗蓮子粥,效果也不錯。
—— 黑榜 ——
酒:特別是哺乳期的寶媽,酒是一定一定不能碰的!因為酒精會進入乳汁到達寶寶身體,對寶寶產生一系列不良的影響。此外,酒精也會影響睡眠質量。
含咖啡因飲料:如咖啡、濃茶等,含有大量咖啡因,會影響寶媽睡眠質量,導致難以入眠,即便再怎么想喝,也要克制自己。
碳酸飲料:晚上碳酸飲料喝多了,會刺激腸道形成胃酸倒流,影響睡眠。此外,碳酸飲料喝多了還容易發(fā)胖,哺乳期的寶媽更是不要喝。
辛辣食物:晚上吃大蒜,除了會讓你口臭外,還會造成胃灼熱。如果寶媽的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
脹氣食物:豆類、大白菜、洋蔥、玉米等,這些食物比較容易導致腸胃脹氣,過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食過量此類食物。
黑巧克力:黑巧克力中卡路里含量高,還含有咖啡因,可能影響寶媽的睡眠。
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