“小美,你生完之后還沒(méi)瘦下來(lái)呀!咦,怎么你老公也跟著胖了?”產(chǎn)后的你和寶爸一起散步偶遇熟人時(shí),若聽(tīng)到這樣的話,心中難免會(huì)泛起漣漪。女人都在乎自己身材。雖然知道大家說(shuō)的是實(shí)話,但被戳中要害還是會(huì)覺(jué)得不爽。男人雖不像女人那樣愛(ài)美,但大肚腩終與“健美”背道而馳。正保婦幼課堂小編提醒各位寶媽寶爸,3月不減肥,4月徒傷悲!
「寶媽減肥篇」
寶媽要減肥的理由
“美”是最直接的理由,哪個(gè)女人不愛(ài)美,哪個(gè)男人不希望自己的妻子美?曾經(jīng)的你擁有婀娜多姿的好身材,各種漂亮的衣服都能hold住;而如今的水桶腰、大肥臀,與漂亮的衣服裙子絕緣,衣柜里S碼的衣服都換成了L碼,聚會(huì)不想?yún)⒓?,還被冠以“大媽”的稱(chēng)號(hào),自尊心被踩在腳底下,自信心跌落谷底……
想要美,想要找回自信,產(chǎn)后肥胖的你就要下定決心,好好減肥了。寶媽每天忙于帶娃沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?沒(méi)關(guān)系,帶上寶寶一起做做運(yùn)動(dòng)或者在寶寶玩耍時(shí)在一旁做也可。
寶媽減肥可以這樣做↓
仰臥起坐:寶寶坐在寶媽的腹部,背靠寶媽的大腿,寶媽抓住寶寶的小手做仰臥起坐動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)可有效瘦腰,讓寶媽甩掉小腹的贅肉。需要注意,寶媽最好躺在軟墊子或床上做此運(yùn)動(dòng),這樣寶寶更安全。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作:學(xué)一兩組簡(jiǎn)單的動(dòng)作,在孩子玩耍時(shí),保持拉伸身體的狀態(tài)。即便沒(méi)練過(guò)瑜伽也沒(méi)關(guān)系,網(wǎng)上搜索瑜伽視頻,跟著學(xué)起來(lái)就是了。
「寶爸減肥篇」
寶爸要減肥的理由
“人到中年就發(fā)福”,不想應(yīng)了這魔咒,在寶媽懷孕及坐月子時(shí)也跟著進(jìn)補(bǔ),補(bǔ)出大肚腩的寶爸也該減肥了。
當(dāng)了爸爸之后,體力活多了不少,平時(shí)出門(mén)前背娃后背包,還要陪著寶寶玩游戲上躥下跳,一身肥肉可不好操作,也容易累得上氣不接下氣。而且,有了娃之后,寶爸更要努力賺奶粉錢(qián)尿布錢(qián),壓力更大,肥胖更容易得“三高”。
為了自身的健康,為了家庭,肥胖的寶爸也需要減肥。而減肥的同時(shí)還能進(jìn)行親子活動(dòng),一舉兩得。
寶爸減肥可以這樣做↓
舉重:雙手托娃,舉高,重復(fù)多次。寶爸需注意,雙手要拖住寶寶的腋窩,注意寶寶的關(guān)節(jié)處,以免寶寶受傷。托舉、橫舉、躺著舉、站著舉,都會(huì)讓寶寶樂(lè)開(kāi)花,這也是寶爸鍛煉臂力的好方法。
俯臥撐:寶寶騎或趴在寶爸的背上,寶爸就這樣負(fù)重做俯臥撐。單手雙手做都行,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臂力、腰力,還能拉伸筋骨,消滅大肚腩,為扛孩子打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
騎大馬:寶寶騎在寶爸的背上,寶爸充當(dāng)大馬,至于怎么做一匹好馬,想必寶爸自有心得。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然看著是陪寶寶玩游戲,但也是寶爸鍛煉身體的好機(jī)會(huì)。
減肥不一定要去健身房或者到室外做運(yùn)動(dòng),即便在家里,即便是帶寶寶,也可以減肥。但是,減肥貴在堅(jiān)持,寶爸寶媽一起減肥,兩個(gè)人互相監(jiān)督、互相打氣,讓減肥更有動(dòng)力。
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