奶霸煉成史之三：讓奶水更多的吃喝秘籍!

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“奶霸煉成史之三：讓奶水更多的吃喝秘籍!”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

為了多產(chǎn)奶，你可能不知道消滅了多少豬蹄、老母雞、鯽魚湯了，但多米媽告訴你，其實什么催奶湯，都比不過一個事情，那就是吃好喝好，那究竟要怎么吃，怎么喝才能讓奶水更多呢?

·吃得好：營養(yǎng)全面、均衡你得這樣吃

吃好，不是說天天大魚大肉，頓頓燕窩海鮮的懟上來，而是要吃得營養(yǎng)全面、均衡。大家可以記住這個簡單的配置來安排你一天的飲食：

主食：谷類250~300g，薯類75g，全谷物和雜豆不少于1/3;

蔬菜類：500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;

水果類：200~400g;

魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)：每天總量為220g;

牛奶：400~500ml;

大豆類：25g;

堅果：10g;

烹調(diào)油:25g;

食鹽：不超過6g。

為保證維生素A的供給，建議每周吃1~2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。

·多喝水：什么催奶湯都比不上它

為了產(chǎn)奶，你可能不知道消滅了多少份豬蹄老母雞鯽魚湯了，但多米媽告訴你，其實什么催奶湯，都比不過一個事情，那就是多喝水，而且是普通的白水!

媽媽每天攝入的水量與乳汁的分泌量密切相關(guān)。因為，母乳里80%以上都是水。當(dāng)媽媽喝水量不足，產(chǎn)奶工廠里最重要的“原料”短缺了，奶水產(chǎn)量必然也上不去。

那喝多少水合適?根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，哺乳期女性，推薦水分適宜攝入量為3800ml。相當(dāng)于7瓶普通裝的X夫山泉(550ml)。建議在喂奶前和喂奶后媽媽們及時補水，親身鑒定有奇效!

·為什么不建議你喝催奶湯?

最主要的原因是湯水的營養(yǎng)密度不高，過量喝湯會影響其他食物如主食和肉類等的攝取，而且湯里面的脂肪、鈉含量也不少，喝多了還可能因為油膩影響你胃口吃正常的固體食物，影響產(chǎn)后身材恢復(fù)，完全不劃算呀。

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