產(chǎn)后母體正處于虛弱的時期,需要適當(dāng)?shù)男菹⒁约盃I養(yǎng)的補充,此外還有許多在月子期間需要注意的事項。關(guān)于“產(chǎn)后尿失禁?試試凱格爾運動!”的問題,有許多朋友都有這樣的疑惑,接下里小編就為大家解答一下這個問題,一起來看看吧!
產(chǎn)后尿失禁?試試凱格爾運動
這種“壓力性尿失禁”只是暫時的。一般在產(chǎn)后2-6個月時,膀胱和盆骨器官會逐漸調(diào)整會原來的位置,漏尿的情況會逐漸消失。
同時,也可以進行盆底肌鍛煉,即試凱格爾運動,對尿失禁等盆底功能障礙性疾病有顯著的效果。這個動作的核心是重復(fù)縮放部分的盆骨底肌群,來增強這些肌群的力量,從而更好地支撐子宮等盆腔器官,可以改善產(chǎn)后尿失禁。
怎么運動?
收縮、放松、收縮、放松……
剛開始時,可以嘗試收縮盆底肌 5 秒,然后放松 5 秒,熟練后可以將收縮、放松時間都延長至 10 秒。
推薦每天 3~8 組,每組收縮放松 10~15 次,持續(xù) 8 周以上。
對于初學(xué)者來說,平躺的姿勢會更容易些。另外,要把注意力放在盆底肌上,不要同時收縮腹部、大腿及臀部肌肉;在做這個運動時,不要屏住呼吸,應(yīng)該按照正常的節(jié)律呼吸;也不要通過中斷排尿來進行。這種鍛煉是一種私密的鍛煉,隨時隨地都可進行,不易被注意到哦。收縮和放松的頻率可以自我控制,可長可短。
現(xiàn)在,很多醫(yī)院在產(chǎn)后42天檢查時都會提供盆底肌測試,所以,新手媽媽要重視產(chǎn)后的第一次堅持。一般來說,醫(yī)生會根據(jù)損傷程度,從輕到重給出自己鍛煉、電刺激、生物反饋等治療方案,感興趣的寶媽可以咨詢醫(yī)院哦。只是,不同人的身體素質(zhì)不同,所以見效的時間也不相同,但堅持很重要。
如果是情況比較嚴重的尿失禁,做了凱格爾運動好幾周都沒有好轉(zhuǎn)的話,建議趕快咨詢醫(yī)生哦。
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