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做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子?寶媽看看這五種!

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“卸貨”以后,肚子上依舊有很多肉肉,這一問(wèn)題讓很多愛美的新媽媽煩心。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解“做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子?寶媽看看這五種!”!感興趣的朋友快和小編一起來(lái)看看吧!了解更多更全的產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

1.實(shí)心球上拋

拋實(shí)心球是一種非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),具體做法如下:躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí),把球向上拋,接著再抓回,重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,如果覺(jué)得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放于兩側(cè),抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時(shí)上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復(fù)12次。

3.下蹲

新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時(shí)注意背部要保持直立,大約重復(fù)10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),要講究呼吸頻率,不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

4.下拉

下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好,雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹⒁幌拢菹r(shí)間為30秒。

5.肩部挺舉

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直,重復(fù)做20次左右,每次休息30秒。

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