骨盆底肌肉練習(xí)是婦產(chǎn)科主治醫(yī)師考試需要掌握的基礎(chǔ)知識(shí)，小編為大家整理了如下內(nèi)容：

鍛煉骨盆底肌是一個(gè)很好習(xí)慣，這可以防止尿失禁，而一大半的女性在生完孩子以后都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，所以鍛煉骨盆底肌是很有必要的，小編今天來(lái)給大家介紹一下這么鍛煉

1.提肛。提肛的感覺(jué)就像你憋著尿時(shí)要緊縮的感覺(jué)，怎么感覺(jué)呢？可以把手指伸進(jìn)去試試，有種被擠壓的感覺(jué)。

2.要注意的是，在做的時(shí)候要放松別的地方的肌肉，不可以閉氣或者說(shuō)收緊腹部等。如何確認(rèn)呢？就是把手放在肚子上感覺(jué)。

3.同時(shí)要記住，在做的時(shí)候要堅(jiān)持5到10秒，每天至少做10分鐘左右，這樣天天堅(jiān)持對(duì)身體有好處。

4.值得一說(shuō)的是，這事可以在坐著，躺著，站著的時(shí)候都可以做，但是做的時(shí)候要有種屁股被太高的感覺(jué)。

5.而要注意的是，收緊大腿的肌肉和收緊屁股的肌肉是不對(duì)的，可以在做的時(shí)候把手放在腿上感覺(jué)一下。

6.還有一個(gè)奇特的方法就是在尿尿的時(shí)候試著斷一下然后在排出，這樣的鍛煉，對(duì)肌肉的鍛煉有很大用處。

以上就是我為大家整理的骨盆底肌肉練習(xí)的方法，想了解更多醫(yī)學(xué)考試相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。