在孕期保健中，確保孕婦獲得充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)母體健康及胎兒發(fā)育至關(guān)重要。孕婦應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)補(bǔ)充以下幾個(gè)方面的營(yíng)養(yǎng)素：
1. 葉酸：葉酸是維生素B的一種，對(duì)于預(yù)防神經(jīng)管缺陷（如脊柱裂）特別重要。建議從計(jì)劃懷孕開(kāi)始到懷孕前三個(gè)月每天補(bǔ)充400微克的葉酸。
2. 鐵質(zhì)：孕期對(duì)鐵的需求量增加，因?yàn)樾枰С帜阁w血容量的增長(zhǎng)及胎兒和胎盤的發(fā)展。缺鐵可能導(dǎo)致貧血，影響孕婦健康及胎兒生長(zhǎng)。一般推薦每日攝入30毫克左右的鐵元素。
3. 鈣質(zhì)：鈣對(duì)于骨骼形成非常重要，尤其是在孕晚期。如果飲食中鈣含量不足，母親的身體會(huì)從自己的骨密度中提取鈣來(lái)滿足寶寶的需求，這可能對(duì)媽媽造成長(zhǎng)期影響。建議孕婦每天攝取1000-1300毫克的鈣。
4. Omega-3脂肪酸：特別是DHA和EPA，對(duì)于胎兒大腦、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展極為關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^(guò)食用富含Omega-3的食物如深海魚來(lái)獲取，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)充劑。
5. 維生素D：有助于促進(jìn)鈣吸收，并支持免疫系統(tǒng)功能。陽(yáng)光是維生素D的主要來(lái)源之一，但也可以通過(guò)食物或補(bǔ)充劑獲得。
6. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對(duì)于胎兒細(xì)胞的生成和發(fā)展非常必要，孕婦每天需要額外增加10克左右的蛋白質(zhì)攝入量。
7. 纖維素：可以預(yù)防便秘，保持腸道健康。多吃蔬菜、水果和全谷類食品有助于提高膳食纖維的攝取。

當(dāng)然，在補(bǔ)充任何營(yíng)養(yǎng)品之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，以確保安全合理地滿足孕期特殊需求。