運動是需要適量的，需要個人情況區(qū)分的。想在運動過程中遠(yuǎn)離危險，就要做好以下幾點：

1 運動前排查風(fēng)險

定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運動或比賽前更是如此。

2 保證充分的熱身

運動前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強度運動后，人體能量代謝能滿足運動的需求。

熱身一般占總運動時間的10%～20%.冬天天冷，熱身時間要適當(dāng)延長。

3 運動量不宜過大

馬拉松是一項高負(fù)荷、大強度、高風(fēng)險的競技運動，不提倡未經(jīng)訓(xùn)練的人參加馬拉松全程跑。

長跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者一般從3000～5000米開始，或持續(xù)20～30分鐘。

4 及時補充能量

長時間運動，應(yīng)及時補充運動飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑5公里喝100～150毫升水。夏天飲用水要保持在8～12攝氏度，冬天保證水溫在30～40攝氏度。

5 感冒、發(fā)燒不運動

有些人認(rèn)為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。

事實上正相反，因為感冒發(fā)燒使機體的免疫能力下降，運動會進(jìn)一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，會形成病毒性心肌炎。

在自身很疲憊、熬夜的情況下，也不建議劇烈運動。

6 運動中不適別硬撐

運動過程中一旦出現(xiàn)很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運動或暫時退出運動，千萬不要硬撐。

7 跑步后不要立刻停步

跑步結(jié)束不要立刻停下來，最好能走上10～20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩沖時間。可配合做一些靜態(tài)拉伸動作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時，不能馬上洗澡、吹風(fēng)或用空調(diào)等。

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