不寐，即失眠，在中醫(yī)學(xué)中是一個常見的癥狀，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺易醒或早醒等。其預(yù)防和調(diào)護(hù)主要從以下幾個方面入手：
1. 調(diào)整作息時間：保持規(guī)律的生活習(xí)慣，按時睡覺起床，避免熬夜。睡前不宜過度興奮，如避免劇烈運(yùn)動、觀看刺激性影視節(jié)目等。
2. 飲食調(diào)理：注意飲食平衡，避免過饑或過飽，晚餐宜清淡，減少辛辣、油膩食物的攝入，以免影響脾胃功能和睡眠質(zhì)量。可以適當(dāng)飲用一些助眠的食物或飲品，比如牛奶、香蕉或是菊花茶等。
3. 情志調(diào)適：保持樂觀積極的心態(tài)，學(xué)會自我放松，減輕工作生活壓力?？梢酝ㄟ^聽輕音樂、練習(xí)瑜伽等方式幫助身心放松。
4. 環(huán)境營造：創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，如保證室內(nèi)空氣流通、溫度適宜、光線柔和，并盡量減少噪音干擾。
5. 適當(dāng)運(yùn)動：定期參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，但注意不要在臨近睡覺前做過于激烈的活動。
6. 中醫(yī)治療：對于因身體疾病導(dǎo)致的不寐，應(yīng)該及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采用針灸、按摩、中藥等方法進(jìn)行調(diào)理。同時也可以根據(jù)個人體質(zhì)選用合適的食療方案，如心脾兩虛者可服用歸脾湯；肝郁化火型可用龍膽瀉肝湯等。
7. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免長期依賴安眠藥物，以免產(chǎn)生副作用或形成依賴性不寐。

通過上述措施的綜合運(yùn)用，可以有效預(yù)防和改善不寐的癥狀。如果情況嚴(yán)重或者持續(xù)時間較長，則需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助進(jìn)行診斷治療。