腰肌勞損自我治療法

腰肌勞損的五大癥狀

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5.天氣變化時會出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和疼痛的癥狀，且腰部活動明顯受限。

腰肌勞損日常要注意什么

1、保持正確的坐姿

不正確的坐姿會使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài),長時間后易出現(xiàn)慢性損傷,故長時間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,兩肩自然下垂,兩足平放,使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。腰肌勞損能跳舞嗎

2、經(jīng)常變換體位

長時間固定于某一姿勢,會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài),而易出現(xiàn)慢性勞損,故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位,固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動,如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。

3、采取正確的姿勢取物或拾物

從地上拾取物品時,應(yīng)屈膝下蹲,以減輕彎腰的程度;拿重物時,身體應(yīng)靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,可蹬在椅子上。