冬季飲食起居養(yǎng)生法則

合理地安排起居，對身心健康同樣有益。起居養(yǎng)生包括居住環(huán)境、居室結構、居室環(huán)境和氣候、起居有常、飲食有節(jié)等幾個方面?！　?/p>

一、居住環(huán)境

居住地的自然環(huán)境與人們的健康有著密切的關系。藍天白云之下、青山綠水之間，當然是最理想的人居環(huán)境。山東省平邑縣的蒙山地區(qū)，山青水綠，柳暗花明，空氣中含有大量的負離子，自然環(huán)境優(yōu)美，有天然氧吧之稱，故當地百歲老人的數量明顯高于其他地區(qū)。在選擇住處時，應盡量選擇那些自然環(huán)境優(yōu)美，高爽干燥、避風向陽、空氣新鮮、水質優(yōu)良、樹木花草茂盛的地方，遠離水源污染、空氣污染或放射物污染，以保證居住環(huán)境的舒適安全。

現代城市新居的選址，除了交通方便、生活及社會服務設施齊全外，應以日照充足、樹木較多、空氣清新、濕潤清爽的地區(qū)為佳。如果居住條件不太好，也可以走出家門，多到有花有草，有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮的公園內活動。有條件的中老年人，還可以登山、游泳、垂釣、采摘，或到風景名勝地區(qū)旅游，這樣既能呼吸新鮮空氣，還進行了有氧運動，對養(yǎng)生保健十分有益。

現代醫(yī)學研究表明，綠色有穩(wěn)定情緒、調節(jié)血壓、維持血壓穩(wěn)定的作用。

所以，在住處種些花草樹木，不但改善了居住環(huán)境，而且有益于身心健康。

二、居室結構

居室結構主要包括有居室朝向、居室空間、居室安排、居室布置等。

居室朝向：房屋朝向一般以坐北朝南為佳，既具有“冬暖夏涼”的優(yōu)點，還有利于室內采光、通風及溫度、濕度的調節(jié)。有人認為，朝陽的房間有利于胃腸疾病的康復，并對防治骨質疏松癥有益；背陰的房間有利于高血壓病的康復，而東、西房間則是神經衰弱患者較為理想的康復環(huán)境。

居室空間：居室空間太大不利于采光和保暖，也不利于濕度和溫度的調節(jié)；太小則不利于空氣的流通。居室高度以最高不超過3米、最低不超過2.6米為宜，如居室需要吊頂，居室的高度一定要大于2.9米，否則會有壓抑感。居室面積可根據各個家庭的經濟狀況而定，一般家庭以客廳25～30平方米、餐廳15平方米左右、臥室10～15平方米為宜。為了室內的采光條件和空氣流通，窗戶與居室面積的比例不應小于1∶5，否則不利于人體的健康。

居室安排：近年來，城市居室的內部結構已逐漸向大客廳小臥室的方向發(fā)展。大客廳為全家人共同生活和接待客人的場所，應具有大眾化的特點，以寬敞、明亮、優(yōu)雅、大方為宜。臥室為家庭成員的個人生活空間，應突出個性化，根據個人愛好進行裝飾，以舒適安靜為宜。居室的房間要根據房間的使用功能而合理安排。以睡眠為主要功能的寢室，應選擇居室面積相對較小、但安靜而舒適的房間；以看書學習為主要功能的書房，則應選擇向陽、寬敞明亮、清靜典雅的房間。

居室布置：居室布置應根據主人的個人愛好而定，但總體而言，應以實用為主，盡量簡潔大方，樸實典雅，切忌豪華而不實用。居室墻壁的色調對人體的情緒有一定的調節(jié)作用，淡藍或淡綠色為冷色調，給人以清新、寧靜、安詳的感覺，具有緩解情緒、調節(jié)血壓的作用，適用于精神緊張或高血壓病或失眠癥患者。淡橙（紅）及淡黃色為暖色調，給人以溫暖、興奮、熱烈的感覺。一般情況下，客廳以暖色調為主，而臥室以冷色調為主，并根據主人的愛好而適當調整。室內家具擺放要合理，特別是老年人的居室，門檻應取消，地板須防滑，床宜低矮穩(wěn)固。