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北京中醫(yī)養(yǎng)生

2015-11-10 14:52  來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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1、避寒防病

以室內(nèi)活動為主,適當(dāng)減少外出活動。宜早睡晚起,避寒就溫,清晨少在寒風(fēng)中鍛煉。

2、御寒鍛煉

每天戶外活動一小時左右,再加以適當(dāng)?shù)睦湓 @湓】梢赃x擇:①冷水浴面,先用濕毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至紅;②冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖;③冷水浴足,洗后要以手按摩足底涌泉穴;④室溫不宜過高,保持在16~18℃為宜,常開門窗通風(fēng)換氣。

3、保持心情舒暢

①進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來保持心情舒暢,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等;②聽舒緩的歌曲。

4、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

①補(bǔ)氣:食用人參、山藥、陳皮、大棗等;②補(bǔ)血:食用當(dāng)歸、熟地、首烏等;③補(bǔ)陽:食用附子、鹿茸、肉桂等;④補(bǔ)陰:食用銀耳、百合、枸杞等。

5、重視食療

秋冬飲食宜溫?zé),忌生冷。養(yǎng)胃護(hù)氣應(yīng)晨起服熱粥,晚餐宜少食。

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