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新型冠狀病毒肺炎疫情下的老年人如何避免感染?

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1月29日,中國(guó)疾控中心副主任馮子健表示,疫情已發(fā)現(xiàn)一些兒童和嬰幼兒病例,但這些病例臨床癥狀較輕;中老年人,特別是有慢性基礎(chǔ)病的老年人,重癥風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高。  

國(guó)家衛(wèi)健委在官網(wǎng)發(fā)布的《關(guān)于做好老年人新型冠狀病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》中指出,本次疫情的危重癥人群中,老年人居多,要將老年人的疫情防控作為當(dāng)前的重要工作來抓,盡最大努力減少重癥和死亡病例。  

老年人由于各項(xiàng)生理機(jī)能退化,抗病能力不如年輕人,需重點(diǎn)做好防護(hù)。  

應(yīng)對(duì)疫情,老年人最該做好哪幾件事?如果家中老人需要看病怎么辦?給老年人推薦18條防護(hù)建議。  

家居環(huán)境篇  

預(yù)防新型冠狀病毒感染,少出門是最好的措施。老年人尤其應(yīng)減少外出,避免去人員密集的公共場(chǎng)所,如商場(chǎng)、車站、公共浴池、棋牌室等。  

宅在家的老年人,需做好以下防護(hù):  

1、洗手洗夠30秒  

新型冠狀病毒可通過接觸傳播,如果沒有注意使雙手沾上病毒,揉眼睛時(shí)就可能造成感染,所以勤洗手絕不是一句空話。  

從外面回家后、做菜前、吃飯前、如廁后,尤其要注意洗手。在流動(dòng)水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右,把手掌、手背、手指縫都洗一洗。  

2、每天通風(fēng)至少2次  

室外的空氣經(jīng)過“稀釋”和流動(dòng),幾乎不能把病毒帶進(jìn)室內(nèi)。  

建議每日打開門窗通風(fēng)2~3次,每次30分鐘左右。天氣好的時(shí)候,可以曬曬被子、衣服,紫外線是天然的消毒劑。  

3、備好常用藥  

家中常備體溫計(jì)和常用藥,患有慢性病的老年人,要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥,不可盲目停藥。  

記住所在轄區(qū)發(fā)熱門診的地址和電話,如有需求及時(shí)聯(lián)絡(luò)。  

4、防跌倒,降低去醫(yī)院幾率  

疫情當(dāng)前,老年人應(yīng)避免往醫(yī)院跑,以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒,很容易引發(fā)骨折腦出血,這時(shí)往往不得不去醫(yī)院。  

建議老年人在家少穿拖鞋,鍛煉時(shí),身邊要有家屬看護(hù),防跌倒極為重要。  

5、室溫舒適,注意保暖  

冬季心腦急癥、呼吸道疾病高發(fā),老年人應(yīng)注意保暖,避免感冒,室內(nèi)溫度過低易誘發(fā)血管痙攣,必要時(shí)可以開空調(diào)取暖。  

但需要提醒的是,雖然新型冠狀病毒在56℃下30分鐘即可滅活,但人體是恒溫的,目前沒有證據(jù)顯示,開空調(diào)、泡熱水澡可將病毒“熱”死。  

飲食篇  

合理膳食是改善老人營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力的重要環(huán)節(jié)。老年人在飲食方面可適當(dāng)做以下側(cè)重:  

1、肉類做熟,使用公筷  

處理食物時(shí)生熟分開,雞鴨魚肉、海鮮、蛋類等,充分做熟再吃。  

不接觸和食用野生動(dòng)物,不去未經(jīng)消毒處理的菜市場(chǎng),不在無保護(hù)措施下接觸活禽。  

家庭用餐,實(shí)行分餐制或使用公勺、公筷。  

煙酒對(duì)預(yù)防傳染病沒有任何好處,應(yīng)禁煙酒,避免辛辣刺激食物。  

2、適當(dāng)增加有助增強(qiáng)抵抗力的食物  

大豆及制品、蘑菇、枸杞、黃芪等食物中,含有黃酮、甜菜堿等抗氧化物質(zhì),瘦牛、羊肉等富含蛋白質(zhì)、左旋肉堿,都有助于增強(qiáng)抵抗力。  

多吃新鮮蔬菜和水果,每天超過5種,最好500克以上,其中一半為深色蔬果類。  

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白  

老年人抵抗力比較弱,是病毒侵犯的主要人群,在飲食中要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白,如牛奶、雞蛋每天都應(yīng)保證有。如果食欲不好,還應(yīng)吃一些乳清蛋白粉。  

4、少食多餐,不可過飽  

老年人宅在家里,缺少運(yùn)動(dòng),吃得過飽,容易誘發(fā)心腦血管疾病。  

建議少食多餐,不要一頓吃飽,尤其是晚上不可過飽,食欲不好或活動(dòng)受限的老人要特別注意。  

5、多飲水,保證大便通暢  

疫情期間,老年人運(yùn)動(dòng)減少,胃腸蠕動(dòng)減慢,大便容易干燥。若用力排便,易引發(fā)心血管事件。  

充分飲水、吃點(diǎn)粗糧、多吃水果、增加活動(dòng)量等,都有助保證大便通暢。  

每天飲水應(yīng)在1500~2000毫升,多次少量;可以飲溫開水或淡茶水。飯前飯后菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯(cuò)選擇。  

出行篇  

疫情期間,年輕人可以通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行社交、消遣,而老年人愛走動(dòng),容易坐不住。如果老人一定要出門,要注意5個(gè)細(xì)節(jié)。  

1、出門戴口罩  

外出建議佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。  

如果口罩不夠用,中國(guó)疾控中心副主任馮子健表示,普通大眾的口罩不必用一次換一次,可根據(jù)清潔程度延長(zhǎng)使用時(shí)間。  

口罩戴上后,不要頻繁用手觸摸;  

摘口罩時(shí),應(yīng)通過耳掛,盡量少接觸口罩的污染面;  

保存口罩,應(yīng)先將接觸口鼻的一面朝里折好,再放進(jìn)清潔的自封袋,而不是放在兜里、口袋里。  

2、外出避免用手揉眼  

在室外時(shí),盡量避免用手接觸口鼻眼,少接觸公共物品;  

減少與人近距離接觸,盡量與人相距1米以上打招呼;  

打噴嚏或咳嗽時(shí),用手肘遮住口鼻。  

3、避免乘坐公共交通  

老年人大多比較節(jié)儉,出門不愿意打車,但在這個(gè)節(jié)骨眼上,出行最好避免乘坐公共交通,建議步行或者由家人開車接送。  

4、回家后做4件事  

回家后,及時(shí)洗手洗臉;把脫下的外套放在通風(fēng)的窗口;用酒精棉片擦拭手機(jī);帶回的物品用清水清洗處理,或用酒精噴灑消毒。  

生病護(hù)理篇  

老年人在冬天容易生病,心腦急癥、關(guān)節(jié)疼痛、感冒等大小病癥容易找上門。如果老人有身體不適,應(yīng)視情況是否需要去醫(yī)院,并做好護(hù)理。  

1、小病痛,線上問診或去社區(qū)醫(yī)院  

疫情期間,小病痛不宜往大醫(yī)院跑。老年人如果出現(xiàn)不適,容易懷疑自己是否感染,出現(xiàn)焦慮。  

建議與社區(qū)醫(yī)院建立聯(lián)系,可以先線上問診,或在家人陪同下到社區(qū)醫(yī)院,既能降低感染風(fēng)險(xiǎn),又可以減輕醫(yī)療資源壓力。  

2、有感冒跡象,先觀察再?zèng)Q定  

如果老人有感冒跡象,不建議直接去發(fā)熱門診,可以先在家觀察,以免增加感染風(fēng)險(xiǎn)。但如果有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等全身不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。  

3、不得不去醫(yī)院,務(wù)必做好防護(hù)  

去醫(yī)院前,家屬及老人一定要戴好口罩。在醫(yī)院里要“管住手”,避免用手摸口罩外側(cè),避免揉眼睛,避免頻繁觸摸公共物品,注意勤洗手。  

4、放松心情,避免焦慮  

疫情是有時(shí)間限度的,經(jīng)過一定時(shí)段就會(huì)過去,老年人要正確看待疫情,保持心情舒暢,避免焦慮、緊張,可以多聽聽音樂、跟家人聊聊天。  

面對(duì)疫情,老年人往往是脆弱的,需要做好充分的防護(hù)。對(duì)待家里的老人,請(qǐng)多一分耐心,多一分包容;老年人也應(yīng)主動(dòng)從正規(guī)渠道學(xué)習(xí)防控知識(shí),管好自己的生命健康,也是一種了不起的技能。  

來源:生命時(shí)報(bào)(ID:LT0385記者:鄭榮華),部分內(nèi)容來源:全國(guó)老齡工作委員會(huì)辦公室、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)  

本期編輯:石磊、蔣川  

發(fā)布自:人民日?qǐng)?bào)


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