孕婦在懷孕期間，身體會經歷許多變化，因此她們的營養(yǎng)需求和保健要點也有所不同。為了確保母親和胎兒的健康，需要特別關注以下幾個方面：
1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是構成人體組織的基本物質之一，對于胎兒生長發(fā)育至關重要。建議每日增加20-30克優(yōu)質蛋白。
2. 補充葉酸：孕早期補充足夠的葉酸可以有效預防神經管缺陷等先天性畸形的發(fā)生。通常推薦從計劃懷孕開始至懷孕后前三個月每天口服400微克葉酸片劑，并通過食物攝取如綠葉蔬菜、豆類等富含天然葉酸的食物。
3. 保證鈣質供給：孕期對鈣的需求量增加，母體需要為胎兒骨骼發(fā)育提供充足的鈣源。每日推薦攝入1200毫克左右的鈣，可通過牛奶、豆腐等高鈣食品來滿足需求。
4. 鐵元素補充：隨著胎兒血容量的增長及紅細胞合成加速，孕婦易發(fā)生缺鐵性貧血。建議每天額外攝取30-60毫克鐵質，并多吃富含維生素C的食物以促進非血紅素鐵吸收。
5. 維生素D與Omega-3脂肪酸的攝入：適量補充維生素D有助于提高鈣利用率；而Omega-3則對胎兒大腦和視力發(fā)展有益。可通過食用深海魚、堅果等食物獲得。
6. 保持適當體重增長：根據孕前BMI值合理規(guī)劃孕期增重目標，過低或過高都會影響母嬰健康。
7. 注意食品安全衛(wèi)生：避免生食、半熟肉類及海鮮；減少腌制、油炸食品的攝入；盡量選擇新鮮食材并徹底煮熟后食用。
8. 適量運動：適當的體育活動如散步、瑜伽等有助于緩解孕期不適癥狀，促進產后恢復。但應避免劇烈或高風險項目，并在醫(yī)生指導下進行。
9. 定期產檢：按時參加產前檢查，及時了解自身及胎兒狀況，預防和處理可能出現的問題。
10. 心理調適與社會支持：保持樂觀積極的心態(tài)對孕婦非常重要，家人、朋友以及專業(yè)人員的支持也是必不可少的。