早晚運(yùn)動(dòng) 健康補(bǔ)水

每年的5月5日或6日是立夏。人們習(xí)慣上把立夏當(dāng)作溫度明顯升高、炎暑將至、雷雨增多的重要節(jié)氣。夏天可以適當(dāng)補(bǔ)充苦味食物，如苦瓜、苦菜、綠茶等，苦味食物可以降火祛濕，養(yǎng)心清熱?，F(xiàn)代研究也表明，苦味食物所含的生物堿具有消炎退熱、促進(jìn)血液循環(huán)和舒張血管的作用。

小滿，意指夏熟作物的籽粒已經(jīng)結(jié)果，開始灌漿飽滿，但還未成熟。小滿也預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。經(jīng)常有人認(rèn)為天氣轉(zhuǎn)熱后飲食宜清淡，一味地走清淡路線，少吃甚至不吃多營(yíng)養(yǎng)食物，但葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)合理才是正確的養(yǎng)生之道。小滿時(shí)節(jié)，萬(wàn)物繁茂，生長(zhǎng)最旺盛，人體生理活動(dòng)消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也最多，所以及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能使五臟六腑不受損傷。

芒種，取義于“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”之語(yǔ)?！懊⒎N”也稱“忙種”，預(yù)示著農(nóng)民開始了忙碌的田間生活。此時(shí)，我國(guó)長(zhǎng)江中下游地區(qū)開始進(jìn)入梅雨季節(jié)，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品容易發(fā)霉，蚊蟲開始滋生。據(jù)廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院主任中醫(yī)師鄧聰介紹，芒種時(shí)節(jié)濕氣彌漫，一些人會(huì)選擇緊閉門窗防潮，這反而會(huì)加快真菌、細(xì)菌和其他微生物繁殖，影響室內(nèi)環(huán)境和人體健康。正確做法是經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣新鮮，有條件者可用空調(diào)抽濕。

夏至是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天，地表熱量還在積累，并未達(dá)到最強(qiáng)，然而防暑降溫已經(jīng)提上日程，其中，喝綠豆湯是夏季解暑最常見的方法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，綠豆味甘性涼，無毒，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、利水退腫等功效?！暗⑽柑摵蚝泽w質(zhì)的人群不宜使用。此外，患有缺鐵性貧血而服用鐵劑的人群也忌食綠豆。因?yàn)榫G豆中含有豐富的磷元素，不利于人體對(duì)鐵劑的吸收。”

小暑節(jié)氣，溫度持續(xù)升高，三伏天隨之而來。民間素有“夏練三伏”的說法，就個(gè)體而言，無論是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，還是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)，量力而行、有氧運(yùn)動(dòng)是基本原則，切不可執(zhí)迷于“夏練三伏”而強(qiáng)行為之，以免體力不支，傷氣耗津，甚至發(fā)生中暑昏厥。此外，高溫環(huán)境作業(yè)過久、夏日陽(yáng)光暴曬太長(zhǎng)、人群擁擠導(dǎo)致散熱困難等容易引發(fā)中暑，預(yù)防中暑，要合理安排作息時(shí)間，外出做好防暑措施，多喝涼鹽開水、綠豆湯等，必要時(shí)可服用藿香正氣水等進(jìn)行預(yù)防。

大暑節(jié)氣正值“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，而降溫也成了頭等大事。如今，防暑降溫離不開空調(diào)，但長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)容易使房間內(nèi)空氣流動(dòng)性變差，導(dǎo)致微生物滋生，而室內(nèi)外溫差過大容易引發(fā)感冒。因此要注意降低室內(nèi)外溫差，進(jìn)入空調(diào)房及時(shí)換掉濕衣服、擦干汗水，避免站在空調(diào)出風(fēng)口前。當(dāng)然，夏季居室降溫，自然通風(fēng)是最理想的。

在中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢。

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【中醫(yī)養(yǎng)生】夏｜合理降溫 飲食均衡 ”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。