《北京人健康指引》公布

　　每周進(jìn)行至少3次、每次至少30分鐘的有氧運動，生熟要分開，保持愉快的心情……6月30日，《北京人健康指引》正式對外公布，34條指引旨在讓市民關(guān)注自身的健康，樹立健康的行為與生活方式、改善自身心理狀況。

　　北京市衛(wèi)生局相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，在廣泛查閱國內(nèi)外文獻(xiàn)及專家咨詢的基礎(chǔ)上，2011年3月形成“北京人健康指引（征求意見稿）”向社會各界征求意見和建議148條，其中有86條是“健康指引”的具體修改意見。

　　另外，對微博的不完全統(tǒng)計結(jié)果顯示，市民贊同和支持性評論占89.6%，大多數(shù)認(rèn)為政府出臺此指引非常必要，有助于提高市民身體素質(zhì)，有些網(wǎng)友直接將自身情況與“指引”指標(biāo)做比較，發(fā)現(xiàn)自身的問題。

　　負(fù)責(zé)人表示，在廣泛征求意見和建議的基礎(chǔ)上，經(jīng)過精心篩選、整理、及專家研討，采納了59條，采納率為68.6%；對14個指標(biāo)的23處內(nèi)容進(jìn)行了調(diào)整。

　　調(diào)整后的“健康指引”指標(biāo)包括擁有健康的行為與生活方式、保持心理平衡與良好的社會適應(yīng)和實現(xiàn)基本生理健康目標(biāo)三個部分，共34條。

　　其中擁有健康的行為與生活方式包括飲食、運動、吸煙等19個指標(biāo)；保持心理平衡與良好社會適應(yīng)包括情緒、人格、社會適應(yīng)等9個指標(biāo)；實現(xiàn)基本生理健康目標(biāo)包括營養(yǎng)狀況、生命體征等6個指標(biāo)。具體為：

　　一、 擁有健康的行為與生活方式

　　1、 每周進(jìn)行至少3次，每次至少30分鐘的有氧運動。

　　2、 生熟要分開，飯菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗凈，不吃過保質(zhì)期的食物。

　　3、 一日三餐，定時適量。

　　4、 膳食要多樣，以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類。

　　5、 每天吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

　　6、 飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油。

　　7、 飲用煮開的水或安全的水，每天不少于1200毫升。

　　8、 不吸煙，不在公共場所吸煙，拒絕被動吸煙。

　　9、 少飲酒、不過量飲酒。

　　10、 有良好的作息習(xí)慣，每天不少于7～8小時的睡眠。

　　11、 每年進(jìn)行1次健康體檢。

　　12、 每天早晚刷牙，飯后漱口。

　　13、 養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不在太暗或太亮的光線下看書或?qū)懽�，不躺著看書、不在走路或乘車時看書。

　　14、 飯前飯后、便前便后要洗手；洗手時用肥皂揉搓雙手至少20秒，用流動水沖洗。

　　15、 不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

　　16、 經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

　　17、 自覺遵守交通法規(guī)，不酒后駕車。

　　18、 知道并會正確撥打急救電話。

　　19、 履行防治傳染病等公共衛(wèi)生義務(wù)，接受免疫接種。

　　二、 保持心理健康與良好的社會適應(yīng)

　　20、 了解自我，肯定自我，有幸福感。

　　21、 了解社會，適應(yīng)社會環(huán)境變化

　　22、 情緒穩(wěn)定，不大喜大怒。

　　23、 保持愉快的心情，開朗樂觀，積極向上。

　　24、 對生活有追求，對工作充滿信心。

　　25、 有克服困難的勇氣和毅力，不回避，不放棄。

　　26、 積極主動參加社會活動，有熱情，有活力。

　　27、 關(guān)心集體，關(guān)心他人，家庭鄰里和睦，人際關(guān)系良好；待人寬容，具有感恩的心。

　　28、 舉止端莊，禮貌待人，衣著整潔，語言文明。

　　三、實現(xiàn)基本生理健康目標(biāo)

　　29、 精力充沛，能妥善處理日常生活和工作。

　　30、 營養(yǎng)狀況良好，保持適宜的體重和腰圍。

　　31、 生命體征正常。

　　32、 血糖和血脂指標(biāo)控制在正常范圍。

　　33、 眼睛明亮，裸眼或校正視力5.0（1.0）以上。

　　34、 牙齒清潔，無齲洞，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。