如果每天早晨你都需要一個鬧鐘才能把你喚醒，甚至鬧鐘對你都不管用而常常睡過頭——你的睡眠肯定不夠。

　　睡眠需多少

　　到底睡多長時間才稱得上是充足呢？這實在沒有標準答案。睡眠時間和很多因素有關(guān)，包括基因、性別、年齡等，并且每個人的睡眠時間也不是固定的的，會隨著年歲的增長或環(huán)境的改變而變化。

　　睡眠也是講究天時和地利的。除了一張舒適的床和一間合適的房，什么時候睡覺也很重要。有研究表明[1]，在體溫達到最低點之后，要緊接著睡夠六小時才好。由于人的體溫在早晨六點左右達到最低值，由此看來，應該每晚12點前上床睡覺才是。

　　睡眠不足危害大

　　盡管在到底需要多少睡眠這一問題上尚存在許多爭論，可是睡眠不足有害健康——這一點是毫無爭議的。睡眠不足會導致血壓升高、體重增加和炎癥反應，增加罹患心臟病和糖尿病的風險。另外，可能大多數(shù)人都經(jīng)歷過，睡眠不足會使人情緒低落，脾氣暴躁，思維緩慢，反應遲鈍�？梢哉f，睡眠不足，實在是我們身心健康的大敵。

　　然而，我們似乎總能找到比睡覺更重要的事情。無休無止的加班，繁重緊張的科研，讓人心癢癢想要繼續(xù)看下去的電影，讓人欲罷不能想要一直玩下去的游戲……在許多人的生活中，這些事情的優(yōu)先級是高于睡眠的。當你犧牲了睡眠，做了許多其他你認為有意義的事情，最終卻換來了日益遲鈍的大腦，漸漸變差的身體，以及時常造訪的疾病，你會發(fā)現(xiàn)，那些你用睡眠換來的東西，不過都是浮云。

　　確定適合你的睡眠時間

　　如何確定自己到底需要多長的睡眠？一只鬧鐘就足夠了。試著提前一刻鐘上床睡覺，第二天你還需要鬧鐘嗎？如果是，再提前一刻鐘睡覺，直到你再也不需要鬧鐘，一覺睡到自然醒。這樣你就知道自己需要多少睡眠了。

　　另外，你依賴咖啡嗎？每天要喝好幾杯才能保持清醒進入工作狀態(tài)？如果是，你的睡眠很可能不充足。

　　不過，如果你不是那種極端的長睡眠者，每天都睡了七個半小時以上，可是醒來仍覺得頭昏腦脹，很可能你睡覺時深睡眠不夠，大腦沒得到充分休息。不過，也有可能是睡眠呼吸暫停悄悄侵襲了你。睡眠呼吸暫停的典型癥狀就是打鼾。如果出現(xiàn)這樣的狀況，你可能需要去看醫(yī)生了。