許多上班族一天工作下來，都會感到腰酸背痛，這是由于長期處于某種姿勢，缺乏運動的結(jié)果。專家表示，其實只要稍微改變一下生活方式，還有辦公室的陳設(shè)，就能緩解這些疼痛。

首先，多做運動是克服職業(yè)病最有效的辦法，而運動量其實并不需要太大，散散步、舉舉啞鈴或者輕微的有氧運動，都能收到良好的效果，重要的是你得動起來，并且持之以恒。

至于辦公室的陳設(shè)，如果將工作間設(shè)計成能使人經(jīng)常改變體位的狀態(tài)，就可避免長期采用一種姿勢工作。遺憾的是，在常見的辦公室小隔間里，所有的東西都擺放在固定的位置，很容易讓人患上辦公室病。

當(dāng)然，身為上班族，也別坐在那里等著老板替你來改善環(huán)境醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)整理，有些事你自己就可以辦得到的，例如常坐在電腦前工作的人，自己可調(diào)節(jié)一下椅子和鍵盤的高度。其中，椅子的高度尤為關(guān)鍵，如果它不合適，鍵盤放哪兒也沒用。正確的高度應(yīng)當(dāng)是：當(dāng)你坐在椅子上敲擊鍵盤時，肘部和鍵盤的連線應(yīng)與地面平行，過高或過低都會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。

此外，電腦顯示屏應(yīng)當(dāng)放在比你視線略低一點的地方，保證看顯示屏?xí)r，脖子微微向下傾斜，視線與水平面大約有10°的夾角；切忌仰視，這樣做會增加背部和脖子上肌肉的負(fù)擔(dān)。還有，更不要將顯示屏放在你需要轉(zhuǎn)頭才能看到的地方，否則腦袋轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，容易導(dǎo)致胳膊和背部肌肉疼痛。

最后，每隔一小時左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。