動脈粥樣硬化的預防主要依賴于健康的生活方式改變，具體措施包括：
1. 健康飲食：建議采用低鹽、低脂、高纖維的飲食習慣。多吃蔬菜、水果和全谷物食品，減少飽和脂肪酸（如動物油脂）和反式脂肪酸（如部分氫化植物油）的攝入量，選擇不飽和脂肪酸（如橄欖油、魚油等）。增加富含歐米伽-3的食物，比如深海魚類。
2. 保持體重：避免超重或肥胖。對于已經(jīng)超重的人來說，減輕5%-10%的體重可以顯著改善心血管健康狀況。
3. 規(guī)律運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走、慢跑）或者75分鐘高強度有氧運動，并結合肌肉強化活動2-3次。這有助于提高心臟功能，降低血壓和膽固醇水平。
4. 戒煙限酒：吸煙是導致動脈粥樣硬化的重要因素之一，必須徹底戒除；適量飲酒或不飲為佳，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯標準飲品（約10克純酒精）。
5. 控制慢性?。悍e極治療高血壓、糖尿病等疾病。定期監(jiān)測血壓和血糖水平，按醫(yī)生指導服用藥物控制病情。
6. 減壓放松：學會應對生活中的壓力，可以通過冥想、瑜伽等方式來緩解精神緊張狀態(tài)。
7. 定期體檢：及時發(fā)現(xiàn)并處理可能導致動脈粥樣硬化的早期跡象或風險因素。

通過上述生活方式的調(diào)整和改善，可以有效預防動脈粥樣硬化及其引發(fā)的心腦血管事件。