春節(jié)假期結(jié)束以后，大家的狀態(tài)大多是這樣的：  犯困、頭暈、  不想上班、不想上學(xué)、不想備考！  食欲不振、全身酸痛、注意力不集中......  

許多臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考生心里都明白，距離考試越來(lái)越近，首當(dāng)任務(wù)就是趕緊收心重拾書本繼續(xù)復(fù)習(xí)備考，但部分小伙伴無(wú)奈的表示：身體疲憊心情失落、特別苦惱！簡(jiǎn)而言之：不想復(fù)習(xí)！  

別急，這里有一套假期“收心攻略"。下面就請(qǐng)跟著我一起，打倒“節(jié)后綜合征”，回歸正常的復(fù)習(xí)狀態(tài)吧！  

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵追劇打游戲等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就擾亂了人體正常生物鐘，就會(huì)產(chǎn)生“睡眠紊亂”。  

※應(yīng)對(duì)方法※  

1、提前調(diào)整生物鐘。尤其要注意早睡早起，睡前盡量不要玩手機(jī)（重點(diǎn)?。┍苊獯竽X處于高度興奮的狀態(tài)，可多聽輕音樂(lè)靜心。  

2、讓身體保持舒適狀態(tài)，可緩解失眠。睡前堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘，疏通脈絡(luò)，有助睡眠。  

春節(jié)長(zhǎng)假期間，也有這么一群人，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。直到復(fù)習(xí)，心里還惦記著假期生活。  

※應(yīng)對(duì)方法※  

1、對(duì)于這種癥狀，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適。如果發(fā)現(xiàn)自己的手還是控制不住地刷手機(jī)，不妨強(qiáng)制關(guān)機(jī)一段時(shí)間，遠(yuǎn)離手機(jī)。  

2、循序漸進(jìn)，學(xué)習(xí)時(shí)要盡量調(diào)整狀態(tài)，投入認(rèn)真，休息時(shí)也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休閑、娛樂(lè)。  

長(zhǎng)假后，如果立即讓大家重新面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)生活，一時(shí)間會(huì)覺(jué)得難以適應(yīng)。  

這時(shí)，小伙伴們不要覺(jué)得有過(guò)多壓力，一來(lái)要鼓勵(lì)自己適當(dāng)?shù)囟嗫磿蛘哌m當(dāng)做一些體育鍛煉，讓自己心態(tài)平和下來(lái)，從假期松散的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)上來(lái)。  

※應(yīng)對(duì)方法※  

制定一個(gè)新的作息時(shí)間表，嚴(yán)格按照新的作息時(shí)間保持21天不變，這期間，你的身體會(huì)主動(dòng)調(diào)整，適應(yīng)并形成新的習(xí)慣。在這21天當(dāng)中，起初會(huì)很艱難，可以找?guī)讉€(gè)小伙伴一起改變，互相叫對(duì)方起床，互相提醒吃飯和睡覺(jué)的時(shí)間，到了后期，就會(huì)容易很多，也能體會(huì)到一起備考的快樂(lè)。

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