非藥物治療高血壓，也稱為生活方式干預(yù)，是控制血壓的重要方法。這些措施不僅可以幫助降低血壓，還能改善整體健康狀況。主要的非藥物治療方法包括：
1. 健康飲食：采用低鹽（鈉）、富含鉀、鈣和鎂的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入量，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）是一個被廣泛推薦的健康飲食模式。
2. 減輕體重：對于超重或肥胖的人來說，減輕5-10%的體重可以顯著降低血壓水平。
3. 規(guī)律運動：每周至少進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運動150分鐘，如快步走、游泳或騎自行車。此外，力量訓(xùn)練也是有益的，建議每周2-3次。
4. 限制酒精攝入：男性每日不超過兩份標(biāo)準(zhǔn)飲品，女性及65歲以上成人每日不超過一份標(biāo)準(zhǔn)飲品（一份標(biāo)準(zhǔn)飲品約等于14克純酒精）。
5. 減少鈉鹽攝入：每日食鹽量控制在5克以下，盡量避免加工食品和外賣食物中的高鈉成分。
6. 增加鉀的攝入：除非有腎功能不全等禁忌癥，一般建議通過食物來源增加鉀的攝入，如香蕉、橙子、土豆等富含鉀的食物。
7. 戒煙：吸煙會短暫升高血壓并損害血管壁，長期而言對心血管系統(tǒng)造成負(fù)面影響。戒煙有助于降低高血壓風(fēng)險及改善整體健康狀況。
8. 管理壓力：采取積極措施應(yīng)對生活中的壓力，比如練習(xí)冥想、瑜伽或進(jìn)行其他放松訓(xùn)練活動。
9. 保證充足睡眠：成年人每晚應(yīng)睡7-9小時，保持良好的睡眠習(xí)慣對控制血壓非常重要。
10. 定期監(jiān)測血壓：家庭自我測量血壓有助于及時發(fā)現(xiàn)異常情況，并根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整治療方案。