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哪些方法可以幫助口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考生擺脫考前焦慮癥狀

有哪些方法可以幫助口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考生擺脫考前焦慮癥狀?相信這是大家最想知道,最想了解的問題。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了相關(guān)信息,希望對大家能有所幫助。

1、自我暗示

進(jìn)入考場后,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強(qiáng)自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調(diào)整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發(fā)揮出自己的正常水平。

2、系統(tǒng)脫敏

在考試前,可反復(fù)想象一下以下場景:在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了,我根本做不完……有些同學(xué)會(huì)說:“我不敢想象!”但是,你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗,請立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次,每次3~5分鐘),考試焦慮就會(huì)有所緩解。

3、宣泄傾訴

當(dāng)你感到壓力過大,內(nèi)心的焦慮自己無法排解時(shí),不要悶在心里,找個(gè)值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí),你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),原來考試焦慮的不只自己一個(gè)人,很多同學(xué)都有,從而恢復(fù)心理平衡。

在緊張的備考口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師之余,嘗試按照上述三個(gè)方式為自己做些必要的“心理按摩”,降低面對考試時(shí)的心理焦慮,醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)相信各位考生都能發(fā)揮出理想水平,取得優(yōu)異的成績。

以上是小編整理的“有哪些方法可以幫助口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考生擺脫考前焦慮癥狀”,希望對大家有所幫助!

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