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加強(qiáng)日常健康管理是防治慢性病的最佳方法,隨著“三師共管”、醫(yī)院“治未病”科室的設(shè)立等一大批政策的推行,健康管理師在未來(lái)前景可期,想報(bào)考的朋友們請(qǐng)抓緊啦~下面小編接著為大家分享文章:【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理(七),一起來(lái)看看吧!
現(xiàn)有身體活動(dòng)指南要點(diǎn)(二)
二、18~64歲成人身體活動(dòng)指南
該年齡組成年人的身體活動(dòng)包括日常生活、家庭和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(lái)(如步行或騎自行車(chē))、職業(yè)活動(dòng)(如工作)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉等。
該年齡組人群參加身體活動(dòng)的目的是增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康,改善生活質(zhì)量、減少慢性非傳染性疾病、抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
1.WHO《有益健康的身體活動(dòng)建議》
①18~64歲成年人應(yīng)每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng),或每周累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng),或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
②有氧活動(dòng)應(yīng)每次至少持續(xù)10分鐘。
③為獲得更多的健康效益,成人應(yīng)增加、達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng),或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
④每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。
2.我國(guó)《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南(試行)》與WHO的建議活動(dòng)量和類(lèi)型基本一致,區(qū)別在于引入了“千步當(dāng)量”的身體活動(dòng)量指標(biāo),并強(qiáng)調(diào)了日常生活應(yīng)活躍起來(lái)。
具體建議為:
①成人應(yīng)每日6~10千步當(dāng)量身體活動(dòng)。
②經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
③積極參加各種體育和娛樂(lè)活動(dòng)。
④通過(guò)專門(mén)鍛煉保持肌肉和關(guān)節(jié)功能。
⑤日常生活“少靜多動(dòng)”
其中,“每日6~10千步當(dāng)量身體活動(dòng)”是包括了日常生活、交通、職業(yè)和業(yè)余鍛煉等所有形式和強(qiáng)度的身體活動(dòng),不強(qiáng)調(diào)每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間,重視的是活躍的生活方式?!敖?jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)”強(qiáng)調(diào)了強(qiáng)度和頻率,并推薦每次活動(dòng)應(yīng)該至少達(dá)到10分鐘,每天應(yīng)累積達(dá)到4~6千步當(dāng)量,每周5~7天,推薦每周24~30千步當(dāng)量。同時(shí),為了維持和提高肌肉的功能,指南推薦進(jìn)行基本運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)及日常功能練習(xí),建議每周2~3次,隔日進(jìn)行適宜的阻力負(fù)荷練習(xí)。常見(jiàn)活動(dòng)達(dá)到1千步當(dāng)量的時(shí)間見(jiàn)表8-2。達(dá)到每周24千步當(dāng)量的估計(jì)需要時(shí)間見(jiàn)表8-3。
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【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理(六)
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