健康管理師2020年考試已經(jīng)進入倒計時，在此提醒各位考生：沖刺階段的復習非常重要，請合理安排時間，保質保量的完成學習計劃，今年每人只有一次考試機會了，咱們爭取一次過～下面小編接著為大家分享文章：健康管理師操作技能教材第三章重點之體力活動干預，一起來看看吧！

1、體力活動干預原則：

體力活動干預的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導合理運動，避免運動傷害，預防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質量。

2、體力活動干預內容：

（1）運動訓練前常規(guī)體格檢查：病史、血壓、脈搏、關節(jié)等一般檢查，必要時進行心電圖、胸透和實驗室檢查等。

（2）有關信息收集：既往身體活動評價、心血管疾病風險評價、運動風險測試與體適能水平、興趣、運動禁忌證、運動環(huán)境、運動指導需求。

（3）運動量：有氧耐力運動一般強調中等強度，推薦每周運動時間累計150分鐘，或至少75分鐘的高強度有氧活動;總的能量消耗達到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。

（4）運動內容的選擇：體力活動干預所選擇的內容一般包括耐力、肌肉力、靈活和柔韌性活動。

①有氧耐力運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、游戲等；

②肌力訓練：如杠鈴、啞鈴、專用器械的重復操作，也可以徒手進行；

③柔韌性練習：伸展、屈曲、扭轉肢體和軀干；

④日常生活中的體力活動：內容包括工作、外出往來、家務和閑暇時間的體力活動。

（5）運動進度：增加運動置者或缺乏體力活動者參加規(guī)律的運動鍛煉，運動強度、時間和頻度應循序漸進。運動進度取決于個體的體質、健康情況、年齡和運動訓練目標。

（6）意外情況和不適的預防及處理：對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分析可能的原因，提出即時處理的方法。

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