有效的策略來改變不良行為，特別是在健康教育和健康促進領域，主要可以從以下幾個方面入手：

首先，提高個人的健康意識。通過各種渠道如媒體宣傳、社區(qū)講座等，普及健康知識，使人們認識到不良行為對健康的危害，從而激發(fā)其改變行為的愿望。

其次，設定具體可行的目標。目標應當是具體且可達成的，這樣可以增加個體實施健康行為的動力。同時，將大目標分解為一系列小目標，每實現一個小目標都是對自己的一種鼓勵和肯定。

第三，提供有效的支持系統(tǒng)。這包括家庭、朋友的支持以及專業(yè)人員如醫(yī)生、營養(yǎng)師等的指導。一個積極向上的社會環(huán)境對于個人改變不良習慣至關重要。

第四，運用正強化的方法。當個體采取了健康的行動時給予獎勵或表揚，可以增強其繼續(xù)執(zhí)行健康行為的積極性。反之，不建議頻繁使用懲罰手段，因為這可能引起逆反心理。

第五，培養(yǎng)自我效能感。通過教育和培訓提高人們的自信心，讓他們相信自己有能力改變現狀，并掌握實現目標所需技能。

最后，創(chuàng)造有利于健康的環(huán)境。比如，在工作場所提供健康食品選擇、增設體育鍛煉設施等措施，都能有效促進個人做出更健康的選擇。

綜上所述，改變不良行為需要多方面的努力，結合個體差異制定個性化的干預計劃，才能取得最佳效果。