孕前飲食營(yíng)養(yǎng)注意事項(xiàng)有哪些？

想要生一個(gè)健康的寶寶，就必須做好孕前準(zhǔn)備。小編為大家?guī)?lái)了“孕前飲食營(yíng)養(yǎng)注意事項(xiàng)有哪些？”這篇文章，感興趣的朋友一起看下去吧！了解更多更全的孕前注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！

關(guān)于孕前吃什么好這個(gè)問(wèn)題，并沒有權(quán)威統(tǒng)一的答案，但有一點(diǎn)是肯定的，吃得貴、吃得多并不等同于吃得好，科學(xué)地安排每日膳食，做到營(yíng)養(yǎng)配比均衡全面，這才是最重要的。

· 孕前應(yīng)該補(bǔ)什么

1.補(bǔ)鈣

現(xiàn)在，大部分女性有已經(jīng)有了孕后補(bǔ)鈣的科學(xué)概念，這是值得欣喜的事。其實(shí)，孕前補(bǔ)鈣同樣必要，但意識(shí)到這一點(diǎn)的女性朋友還不夠多。由于飲食習(xí)慣的影響，大多數(shù)國(guó)人都處于鈣攝入不足的狀態(tài)，這對(duì)于即將生育的女性來(lái)說(shuō)是極為不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發(fā)育離不開鈣質(zhì)，孕中缺鈣會(huì)給母體和胎兒都帶來(lái)巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開始著手補(bǔ)鈣，打好基礎(chǔ)。

除了吃豆制品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質(zhì)含量豐富的食物之外，孕前最好再堅(jiān)持每天補(bǔ)充200~300mg的鈣劑。不過(guò)，每個(gè)準(zhǔn)孕婦的身體情況是有差異的，建議在補(bǔ)鈣前去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，詢問(wèn)醫(yī)生的具體意見。

2.補(bǔ)葉酸

孕前三個(gè)月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實(shí)，這是備孕時(shí)的重頭戲。體內(nèi)缺乏葉酸的準(zhǔn)媽媽極有可能生下患有兔唇、神經(jīng)管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，足見葉酸地位之重要。

一般來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鴨肝、豬腰等。和補(bǔ)鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。一般來(lái)說(shuō)葉酸過(guò)量對(duì)人體并沒有特別大的危害，但是長(zhǎng)期大劑量的攝入會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)面效果，因此在補(bǔ)充葉酸前建議各位女性咨詢專業(yè)醫(yī)師的意見。

3.補(bǔ)鐵

缺鐵性貧血困擾著不少準(zhǔn)媽媽，時(shí)常出現(xiàn)頭暈、食欲不佳、心慌等癥狀，非常難受。孕前推薦的補(bǔ)鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

4.補(bǔ)鋅

胎兒的腦部發(fā)育開始得比較早，且發(fā)展速度快，與之息息相關(guān)的鋅元素應(yīng)在孕前就開始補(bǔ)充。鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。

5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及其他維生素、微量元素

懷孕是個(gè)復(fù)雜的現(xiàn)象，會(huì)涉及到各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了上述強(qiáng)調(diào)的四種外，蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等其它養(yǎng)分都應(yīng)該均衡攝入，將身體調(diào)整至懷孕的最佳狀態(tài)。

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