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孕期堅持鍛煉有這些好處

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孕期堅持鍛煉有這些好處,一起來看。

孕早期(懷孕12周內),適量的運動可以促進腸道蠕動,減輕惡心、腹脹等早孕反應,促進孕媽咪的消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養(yǎng),而且也為孕媽咪補充了體力。但是這個階段不建議做跳躍運動,運動量也不宜太大,否則容易造成流產。

孕中期(懷孕12——28周),適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的效果,還可以增加血液循環(huán),幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣,還能降低血糖和體重,減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。這個階段孕媽咪肚子逐漸隆顯,彎腰和跳躍動作最好不做,游泳最適合在這個階段進行,但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

孕晚期(孕28周后),騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合孕媽咪了,散步是這個階段最適宜的運動方式。在環(huán)境優(yōu)美的地方散步,不僅可以達到運動的效果,還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時,孕媽咪可以邊走動,邊按摩,邊和寶貝交談,做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準備,有助于順產。

孕期堅持鍛煉可以促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產后恢復。孕期游泳還有一個獨特的作用,就是能練習憋氣換氣、增強心肺功能,為宮口開全后使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習。

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